Бикрам-йога: о чем она?

Бикрам-йога - это вид йоги, подходящий для начинающих, которые никогда раньше не сталкивались с этой формой деятельности. Бикрам-йога основана на простейших позах, известных из хатха-йоги, которые под силу каждому. Однако то, что отличает бикрам-йогу от других разновидностей этой дисциплины, - это особые условия, в которых она практикуется. Посмотрите, в чем уникальность йога-бикрама!

Основным фактором, который отличает бикрам-йогу от других видов йоги, является конкретное пространство, в котором выполняются упражнения. Необходимы высокая температура (около 40 градусов по Цельсию) и высокая влажность воздуха (40-50%). Поэтому заниматься этим видом йоги можно только в специально адаптированных студиях.

Что такое бикрам-йога, то есть занятия в сауне ...

Бикрам-йога - это 90-минутное занятие, состоящее из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Его отличает то, что отдельные позы удерживаются немного дольше, чем традиционно, и выполняются в строго определенном порядке, уделяя особое внимание каждой части тела по очереди. Однако эффективность упражнений в основном зависит от конкретных условий, в которых они должны выполняться. Высокая температура и высокая влажность воздуха расслабляют мышцы и суставы, что еще больше увеличивает интенсивность упражнений.

Именно повышение гибкости тела и очищение организма от токсинов являются основными причинами, по которым бикрам-йогу практикуют в «тропических» условиях. Интенсивное потоотделение во время занятий бикрам-йогой - это естественная реакция организма на повышенную температуру тела, которая является результатом физических нагрузок и условий в помещении - потоотделение охлаждает организм и, главное, очищает его от токсинов.

Кому рекомендована бикрам-йога?

Бикрам-йога, хотя и практикуется при высоких температурах, является одной из простейших форм йоги. Поэтому он рекомендуется новичкам, которым никогда не приходилось сталкиваться с этой формой усилий, и даже людям, которые до сих пор не занимались никакими видами спорта. Во время занятий участники выполняют простые асаны из классической хатха-йоги, которые может освоить каждый. В случае возникновения затруднений с полным переходом в позу можно ограничиться более легким вариантом и выполнить асану лишь частично. Учитель бикрам-йоги дает точные инструкции, которые одинаковы для каждого урока, что позволяет легко запомнить, как выполнять заданную позу. Если мы будем только тщательно и регулярно тренироваться, то после 10 занятий мы полностью овладеем основами бикрам-йоги, и организм привыкнет к повышенной температуре, и занятия станут менее сложными, чем вначале.

Бикрам-йога для похудения

Бикрам-йога также рекомендуется людям, желающим похудеть. За 1,5 часа упражнений можно сжечь до 1000 ккал. Кроме того, систематическое участие в занятиях означает, что организм начинает очищаться, мы получаем больше энергии и становимся более устойчивыми к стрессам. Как объяснила Марта Ходгдон, основательница первой школы бикрам-йоги в Польше, регулярная практика этого вида деятельности приводит к снижению аппетита и уменьшению склонности к перекусам, потому что организму больше не нужно черпать энергию из нездоровых источников, таких как как сладкое, или съесть стресс. Вместо этого появляется потребность в более питательных продуктах, например, в крупе, овощах, стручках.

Читайте также: Акройога - что такое йога с элементами акробатики? Почему стоит заниматься йогой? - интервью с инструктором Лидией Хшчанович Йога смеха: о чем она? Узнайте о преимуществах йоги смеха [ВИДЕО]

Бикрам-йога - противопоказания

Занятия бикрам-йогой, как правило, безопасны, и большинство людей могут успешно посещать их, даже если ранее избегали физической активности. Однако в некоторых ситуациях следует соблюдать осторожность.

  1. Беременность. Не следует заниматься бикрам-йогой в первом триместре беременности.Однако можно вернуться к занятиям в начале второго триместра и продолжить их до родов.
  2. Пороки сердца - особенно опасны невыявленные пороки сердца, тогда чрезмерные усилия во время упражнений могут вызвать осложнения. В случае выявленных и контролируемых дефектов перед занятиями бикрам-йогой рекомендуется проконсультироваться с врачом.
  3. Расстройства пищевого поведения - бикрам-йога не рекомендуется людям, страдающим анорексией. Для таких людей упражнения при высокой температуре могут ослабить истощенный организм и привести к еще большему похуданию.
  4. Химиотерапия - бикрам-йога очищает организм от токсинов, поэтому может ослабить действие химиотерапии. Во время лечения рака от него следует полностью отказаться, но к занятиям стоит вернуться после болезни. Благодаря бикрам-йоге организм быстрее выводит токсичные вещества из лекарств.
  5. Сосудистая кожа - высокая температура вызывает расширение кровеносных сосудов, поэтому тренировки могут привести к сильному покраснению кожи у людей, склонных к покраснению и разрыву капилляров. Лучше всего проверить, плохо ли влияют упражнения при высокой температуре на нашу кожу - у некоторых людей эритема держится только на время тренировки, а после занятий быстро проходит.

Смотрите все 26 поз бикрам-йоги в видео

Как подготовиться к занятиям бикрам-йогой?

Из-за высокой температуры и высокой влажности воздуха во время занятий бикрам-йогой приход на них требует определенной подготовки.

Прежде всего, перед тренировкой следует хорошенько увлажнить свое тело и подготовиться к большой потере жидкости - поэтому в течение дня перед занятием следует выпивать около 2 литров воды. Кроме того, за 2-3 часа до занятий, как и перед любыми тяжелыми физическими нагрузками, стоит избегать приемов пищи, особенно тяжелых. Для занятий необходимы два полотенца (одно для тренировки, другое для душа после тренировки).

Поскольку люди обильно потеют во время практики бикрам-йоги, для удобства упражнений вы должны быть чистыми и без запаха (интенсивный запах духов не уменьшает запах пота и может раздражать и отвлекать тех, кто занимается спортом). Для вашего же удобства следует позаботиться о правильной экипировке - в этом случае она должна быть достаточно скудной, например, спортивный бюстгальтер и шорты или леггинсы.

Это будет вам полезно

Бикрам йога - история

Бикрам-йога, как новый способ практики йоги, родилась благодаря Бикраму Чоудхури, трехкратному мастеру йоги в Индии, который популяризировал изобретенный им вид йоги в 1970-х годах в Соединенных Штатах. Индийский тренер, который также увлечен тяжелой атлетикой, создал последовательность из 26 асан, которые в первую очередь должны были помочь современным людям избавиться от болезней цивилизации, таких как боли в спине, нарушения обмена веществ, чрезмерный стресс, депрессия.

Эго-разновидность йоги, изобретенная Бикрамом Чоудхури, быстро нашла широкую группу сторонников. Люди из мира шоу-бизнеса - Ширли Маклейн, Куинси Джонс и Брук Шилдс - внесли свой вклад в ее популяризацию. Сегодня бикрам-йога практикуется почти во всех странах мира. мире и становится все более популярной в Польше.

Бикрам-йога - в чем преимущества?

Основная цель занятий бикрам-йогой - сделать тело более гибким, расширить поры кожи и вывести токсины с потом. Кроме того, специально подобранные асаны и их продуманная последовательность стимулируют лимфатическую систему и очищают организм.

Стоит помнить, что бикрам-йога - это прежде всего серия поз, укрепляющих мышцы и улучшающих гибкость тела. Среди преимуществ практики бикрам-йоги также упоминаются:

  • повышение жизненного тонуса и снижение уровня стресса - упражнения в «тропических» условиях, как и использование сауны, отлично расслабляют и восстанавливают, а также дают нам больше энергии;
  • увеличение поступления кислорода за счет улучшения кровообращения - повышенная температура и высокая влажность воздуха увеличивают частоту сердечных сокращений;
  • снижение холестерина - как и любое упражнение, повышающее выносливость организма, занятия бикрам-йогой понижают уровень плохого холестерина;
  • улучшение обмена веществ - организм лучше справляется не только с выведением токсинов, но и с энергетическими преобразованиями, что снижает склонность к накоплению жировой ткани;
  • укрепление костей - при выполнении асан мы растягиваем прилегающие к костям мышцы, что активирует физические процессы, стимулирующие образование новой костной ткани;
  • увеличение емкости легких - бикрам-йога, будучи тренировкой, которая оказывает большое влияние на выносливость тела, естественным образом увеличивает емкость легких, и, кроме того, как и в любом виде йоги, в ней важно правильное дыхание . Кроме того, последовательность из 26 асан, выполняемых во время занятий бикрам-йогой, включает два дыхательных упражнения;
  • укрепление иммунной системы - повышенное потоотделение во время упражнений, бикрам-йога очищает организм от шлаков, что облегчает ему борьбу с микробами или вирусами;
  • лучшее чувство равновесия - практика бикрам-йоги, как и любой другой вид йоги, требует способности сохранять стабильность, поскольку некоторые позы заставляют практикующего сохранять равновесие, например, стоя на одной ноге.

Практика бикрам-йоги расслабляет и укрепляет мышцы, а атмосфера во время тренировки - тишина, концентрация, борьба со своими слабостями и «более глубокое» ощущение тела - доставляет большое удовлетворение.

Проблема

Бикрам-йога - это то же самое, что и горячая йога? Нет! Оба вида занятий проходят при повышенной температуре воздуха, но бикрам-йога отличается специально подобранным и неизменным набором из 26 асан. Кроме того, преподаватель, который ведет занятия, стоя на трибуне, дает очень точные устные инструкции. При необходимости он подходит к ученику и с его согласия может исправить его положение, прямо расположив тело. Важно отметить, что для проведения занятий бикрам-йогой необходимо пройти специализированный 9-недельный курс.

В горячей йоге способ практики во многом зависит от инструктора - именно инструктор решает тип и порядок позиций, занимаемых участниками.

теги:  Похудение Обучение Упражнение